体調が優れない時や、生理中などは控えてくださいね。

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わたしたちの消化器官は、知らず知らずのうちに摂っている食品添加物や残留農薬などの有害物質、高タンパク・高脂肪食品の食べ過ぎなどによって疲れ切っています。

働きすぎの消化器官を休ませ、体内に溜まっている老廃物を出すこと。

それがファスティングの目的です。

(体質改善や、代謝酵素が増えることも期待できます。)

ファスティングを始める前に知っておきたいのは、デトックスするためには事前準備がとても大切！ということ。

ファスティング時に起こる頭痛・吐き気・体がだるい　などの好転反応の多くは、低血糖や血圧の変動、カフェインの離脱症状が原因と考えられます。

事前準備で身体を慣らし、スムーズなデトックスを目指しましょう◎

🟡準備期間 (7日から3日かけて)

　【まごはやさしい】を心がけた和食中心のメニューに

　味の濃いもの・お酒・お菓子・コーヒーは控えめに

　食事の量：腹8分目

　炭水化物の量：いつもの半分

🟡前日

　和食中心のメニューに

　味の濃いもの・お酒・お菓子・コーヒーはNG！

　食事の量：腹6分目

　炭水化物の量：極力控える

🟡当日

　①朝　

　②昼前　　1日5回

　③昼　　　蓬のそよぎ30mlを

　④夕方　　水で300ccに薄めて飲む

　⑤夜

　＋こまめに常温の水(または白湯)を飲む

　　(トータルで1リットル以上！)

🟡翌日

　スッキリ大根で腸内に溜まったものを一気に排出！

　①ミネラルウォーター300mlを温めてゆっくり飲む

　②湯呑みにたたき梅を入れて、大根の茹で汁300mlを注ぎ、ゆっくり飲む

　③茹でた大根をゆっくり よく噛んで食べる

　②、③を3〜4回繰り返す

　味に飽きたら途中味噌をつけながら、キュウリやリンゴ(各適量)を食べる

　※個人差はありますが1時間以内に便意が。

　トイレが落ち着いたら・・・蓬のそよぎ30ml(5倍くらいに薄めたもの)で

　こまめにエネルギー補給をしてください。忘れると低血糖になることがあります。

🫕スッキリ大根の作り方🫕

(材料)

・大根　　1/3本 皮を剥いて短冊切り

・昆布　　20g

・水　　　2000ml

・梅干し(有機のもの) 3個

鍋に、短冊にカットした大根、昆布、水を入れ、

弱火で大根が柔らかくなるまで煮る(約40分程)

梅干しは包丁でたたき梅にする

　　　　→大根の茹で汁で梅湯にして飲む

🟡ファスティングを終えたら回復食

　断食した日数と同じ日数をかけて、だんだんと普通食に戻していきます。

　カロリーの高い食事は避け、消化の良いものからお召し上がりください。

　※動物性のタンパク質は、回復食後3日目までは控えましょう。

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